小腿和脚部的恢复是一个需要耐心的过程，尤其是脚跟骨折后，正确的康复训练尤为重要。通过观看专业的康复训练视频，可以帮助你更好地进行恢复练习，避免二次伤害。在康复初期，建议从简单的抬腿动作开始，逐步增加难度。例如，可以尝试坐在椅子上，将一条腿慢慢抬起并保持几秒钟，再缓缓放下。这样的动作有助于增强腿部肌肉的力量，促进血液循环。

随着身体状况的好转，可以加入一些站立平衡练习，比如单脚站立，尽量保持身体平稳。如果感觉稳定，还可以尝试闭眼练习，这样能更有效地锻炼平衡感。此外，每天坚持做一些简单的拉伸运动，比如用毛巾辅助拉伸小腿肌肉，能够帮助缓解紧张的肌肉群，加快恢复速度。

请务必根据自身情况调整训练强度，并在专业医生或理疗师指导下进行。坚持科学合理的训练计划，相信很快就能重拾健康状态！💪🌈