网球肘是一种常见的过度使用损伤，主要影响肘部外侧的肌腱。虽然它听起来令人担忧，但好消息是，许多轻度病例确实可以通过自我护理实现自愈！如果感到疼痛，首先需要休息，避免重复性动作，比如打网球或提重物。冰敷可以帮助减轻炎症和肿胀，每天进行几次，每次约15分钟。

同时，尝试一些简单的伸展和强化练习，有助于加速康复。例如，用橡皮筋轻轻拉伸手指，或者做前臂肌肉的抗阻力训练。如果疼痛持续超过几周，建议咨询医生，可能需要进一步治疗，如物理治疗或局部注射。

记住，预防同样重要！佩戴护肘、调整运动姿势以及加强手臂力量，都能有效降低复发风险。💪坚持科学方法，网球肘并非不可战胜！