小腿后侧的比目鱼肌是跑步和跳跃时的重要肌肉，一旦拉伤不仅影响运动表现，还可能带来持续的不适。以下是一些科学有效的恢复方法：

首先，休息是关键！避免任何加重疼痛的活动，给肌肉足够的时间自我修复。可以尝试用冰敷（每次15-20分钟）来减轻肿胀和炎症，每天可进行2-3次。同时，适当抬高患肢也有助于减少局部血液积聚，缓解不适症状。

当急性期过后，轻柔的拉伸与按摩可以帮助加速恢复。比如坐姿前屈，慢慢弯腰触碰脚尖，保持15秒，重复3次；或者请专业人士进行深层组织按摩，促进血液循环。此外，借助弹力带做一些低强度的力量训练，逐步增强肌肉力量。

最后，记得穿合适的鞋子，并根据医生建议调整日常锻炼计划，防止再次受伤。💪✨