运动后的饮食安排对身体恢复至关重要。一般来说，运动结束后30分钟到1小时是最佳的进餐时间。这段时间内，身体处于高代谢状态，及时补充营养有助于肌肉修复和能量补给。建议选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，比如鸡胸肉、燕麦或全麦面包，搭配新鲜蔬菜水果，既健康又美味。

不过，具体时间也要根据个人情况调整。如果你运动强度较大或者出汗较多，可能需要更快补充水分和电解质，可以先喝点温水或椰子水，稍后再吃正餐。另外，空腹运动后更要注意及时进食，避免低血糖带来的不适。

记住，科学饮食+适量运动=健康生活✨。合理安排运动与用餐的时间，让身体充满活力每一天！