腹直肌分离自测图解 | 如何科学判断你的腹部健康状态？
发布时间：2025-07-12 12:07:43来源：
🌟 了解腹直肌分离的重要性
腹直肌分离是一种常见的产后现象，但也可能出现在其他人群当中。它不仅影响身材恢复，还可能导致腰背疼痛等问题。通过简单的自测方法，我们可以初步判断是否存在腹直肌分离，并采取相应措施。
🔍 自测步骤
首先，平躺并屈膝，双手放在头后，轻轻抬起上半身。用手指沿着腹部中线从上到下触摸，找到两侧肌肉之间的空隙。如果空隙超过两指宽（约2cm），则可能存在腹直肌分离。记得记录最大宽度和位置哦！
💪 改善建议
一旦发现腹直肌分离，应避免高强度运动，选择适合的康复训练，如骨盆倾斜、桥式等动作。同时，保持良好的生活习惯，均衡饮食，有助于加速恢复。如有严重情况，请及时咨询医生或专业人士。
💪 坚持锻炼，重塑完美腹部！
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