✨ 前言

手腕扭伤后，适当的恢复训练对于恢复正常功能至关重要。以下是一些简单易行的恢复训练方法，帮助你逐步恢复手腕的力量与灵活性。

💪 第一阶段：基础拉伸

在初期恢复阶段，建议进行轻柔的拉伸动作。将手平放在桌面上，用另一只手轻轻按压手指向下弯曲，保持15秒后放松。这有助于缓解肌肉紧张和僵硬。记得动作要缓慢，避免过度用力。

👊 第二阶段：握力练习

使用握力球或橡皮筋，轻轻挤压并保持几秒钟，再慢慢松开。每天重复10-15次，能有效增强手腕周围的肌肉力量。这个阶段可以逐渐增加强度，但切勿操之过急。

🔄 第三阶段：旋转练习

双手握拳，手臂自然下垂，缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕，每次各做10圈。这项练习能够提高手腕的灵活性，促进血液循环。

🌟 总结

坚持每日练习，配合热敷和休息，手腕功能会逐渐恢复。如果疼痛持续或加重，请及时就医。💪✨

健康小贴士 运动康复 手腕恢复