小腿肌肉拉伸 🏃‍♀️小腿放松秘籍

发布时间：2025-04-24 12:52:15来源：

小腿肌肉拉伸 💡小腿是我们日常运动中经常用到的部位，但如果长期忽视拉伸，可能会导致肌肉紧张甚至损伤。今天就来分享几个简单有效的小腿拉伸动作，帮助你缓解疲劳、提升柔韧性。

首先，站立位前倾拉伸：面对墙壁站立，双手扶墙保持平衡，一只脚向后伸直，另一只脚向前弯曲，感受后腿小腿的拉伸感，坚持15-20秒后换边。接着，坐姿拉伸：坐在地上双腿伸直，用手去触碰脚尖，尽量让身体贴近腿部，注意动作要缓慢，避免用力过猛。最后，借助台阶拉伸：站在台阶边缘，脚跟悬空，慢慢下蹲，感受小腿后侧的牵拉。

定期进行这些拉伸动作不仅能预防运动损伤，还能让你的双腿更加修长紧致！记得每次运动前后都要做好拉伸哦，健康从细节开始💪✨。

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