💪 平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，但你知道坚持多久才算合格吗？一般来说，初学者可以从30秒开始，逐步增加到1分钟、2分钟甚至更久。对于进阶者来说，可以尝试3-5分钟，而高手则可能达到7分钟以上！不过，时间并不是唯一衡量标准，正确的姿势才是关键。

🌟 在做平板支撑时，请确保你的身体从头到脚呈一条直线，肩膀垂直于手腕，腹部收紧，臀部不要过高或过低。如果觉得太难，可以尝试膝盖着地的变式版本，慢慢适应后再挑战标准姿势。

⏰ 记住，平板支撑重在坚持和质量，而不是一味追求时间长度。每次练习后，记得拉伸放松肌肉，避免受伤。无论是为了塑形还是提升体能，平板支撑都值得加入你的日常锻炼计划中！💪✨