小腿突然传来一阵剧痛，低头一看，脚踝已经肿得像个小馒头！别慌，以下几点能帮你快速缓解疼痛和肿胀。

首先，立即停止活动。不要再尝试行走或负重，以免加重损伤。其次，用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，可以有效减轻肿胀和炎症。（记得用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤哦！）第三步，将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，这有助于减少血液流向受伤部位，从而缓解肿胀。如果情况严重，比如剧烈疼痛或无法承重，请尽快前往医院检查是否有骨折或其他损伤。最后，使用弹性绷带轻轻包扎脚踝，提供适度支撑，但不要过紧，以免影响血液循环。希望你早日康复，恢复活力💪！