颈椎骨质增生是一种常见的退行性病变，适当的锻炼可以帮助缓解症状和改善颈部功能。但需要注意的是，锻炼前最好咨询医生或专业人士，确保动作安全有效。

首先，可以尝试简单的颈部拉伸运动。坐在椅子上保持背部挺直，缓慢地将头向前倾，尽量让下巴靠近胸部，保持5秒后放松。接着，向左右两侧轻轻侧弯头部，同样保持5秒，重复几次。这些动作能帮助放松紧张的颈部肌肉，减轻疼痛。

其次，肩部环绕也是不错的选择。站立时双肩自然下垂，慢慢向上耸起肩膀，再向后画圈放下，重复几次。这不仅能促进血液循环，还能增强肩颈部位的力量。

最后，日常生活中注意保持正确的坐姿尤为重要。避免长时间低头玩手机或伏案工作，每隔半小时起身活动一下，给颈椎“放假”。同时，选择合适的枕头也很关键，高度适中的枕头能够更好地支撑颈椎曲线。

💪坚持科学锻炼，远离颈椎不适困扰！