侧卧睡觉正确姿势图解 | 提升睡眠质量的小技巧✨
发布时间：2025-04-18 13:18:16来源：
优质的睡眠对健康至关重要，而正确的睡姿更是锦上添花。侧卧睡觉是一种被广泛推荐的姿势，它能有效减少打鼾、缓解胃食管反流，并保护脊椎健康。那么，如何才能做到标准的侧卧睡姿呢？以下是一些实用小贴士👇：
首先，选择合适的枕头至关重要。枕头的高度应与肩膀宽度相匹配，确保头部和颈部处于自然放松的状态。如果习惯左侧卧，可以将一个小枕头夹在两腿之间，有助于维持骨盆平衡；右侧卧时，可尝试在背后放一个支撑枕，增加舒适感。
此外，保持身体呈一条直线也很关键。避免蜷缩成一团，这样可能会压迫内脏器官。伸展双腿并轻轻弯曲膝盖，能让身体更加放松。最后，睡前做几分钟深呼吸练习，帮助身心进入平静状态，为一夜好眠做好准备🌙。
坚持正确的侧卧睡姿，不仅能改善睡眠质量，还能让第二天精神焕发💪！快试试吧～
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