缺铁有什么食物可以补
发布时间：2025-04-17 16:47:56来源：
【缺铁有什么食物可以补】缺铁是常见的营养问题，可能导致贫血、疲劳等症状。通过饮食补充铁元素是有效方法。以下是常见补铁食物总结：
| 食物名称 | 铁含量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.0 | 易吸收 |
| 动物肝脏 | 18-25 | 富含血红素铁 |
| 菠菜 | 2.7 | 含非血红素铁 |
| 黑芝麻 | 14.6 | 可磨粉食用 |
| 豆类 | 3.0-5.0 | 搭配维C提高吸收率 |
建议多摄入富含维C的食物（如橙子、番茄），有助于促进铁的吸收。日常饮食中注意搭配，可有效改善缺铁状况。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
