想要拥有结实的手臂肌肉吗？那就跟着这份简单易行的训练计划开始吧！首先，热身很重要，可以先做一些轻松的拉伸动作，避免运动损伤。接着尝试哑铃弯举，每组15次，做3组，这能有效刺激肱二头肌。然后进行锤式弯举，同样每组15次，3组即可，重点锻炼前臂和上臂力量。如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替哦！

记得保持正确的姿势，呼吸要均匀，动作缓慢而有控制。每次训练后别忘了拉伸放松，帮助肌肉恢复。坚持一周三次，几周后你会发现手臂线条变得更加紧致有力。💪✨

加油！你的努力一定会让你看到成果，再也不会被“蝴蝶袖”困扰啦！💃🌟