💪在生活中，很多人对“蛋白质高”的食物充满好奇，但你知道如何科学地选择和补充优质蛋白吗？优质蛋白不仅有助于肌肉增长，还能提升免疫力哦！🌟鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品都是不错的选择。例如，鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需求最为接近，是公认的优质蛋白来源；而深海鱼如三文鱼富含ω-3脂肪酸，既能补蛋白又能护心脑。💪

不过，补充蛋白也需适量，过量摄入可能增加肾脏负担。建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克，健身人群可适当提高至1.2-2.0克。💦记得搭配蔬菜水果，保持营养均衡，才能让身体更健康！🥗✨