原什么蛋白质高 新什么蛋白质高 | 如何科学补充优质蛋白?
发布时间:2025-07-02 12:49:21来源:
💪在生活中,很多人对“蛋白质高”的食物充满好奇,但你知道如何科学地选择和补充优质蛋白吗?优质蛋白不仅有助于肌肉增长,还能提升免疫力哦!🌟鸡蛋、牛奶、鱼类和豆制品都是不错的选择。例如,鸡蛋中的蛋白质氨基酸组成与人体需求最为接近,是公认的优质蛋白来源;而深海鱼如三文鱼富含ω-3脂肪酸,既能补蛋白又能护心脑。💪
不过,补充蛋白也需适量,过量摄入可能增加肾脏负担。建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克,健身人群可适当提高至1.2-2.0克。💦记得搭配蔬菜水果,保持营养均衡,才能让身体更健康!🥗✨
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