便秘和腹泻是许多人面临的常见问题，尤其是在乳糖不耐受的情况下。乳糖不耐受是指身体无法充分消化乳糖（牛奶中的糖分），这可能导致腹胀、腹痛和腹泻等症状。如果你怀疑自己有乳糖不耐受的问题，可以尝试减少乳制品摄入或选择低乳糖产品。

对于改善肠道健康，以下几点建议或许对你有所帮助：

🍎 均衡饮食：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于促进肠道蠕动。

💦 保持水分：每天喝足够的水，避免脱水，这能帮助软化粪便，缓解便秘。

🏃‍♀️ 适度运动：定期锻炼可以刺激肠道活动，改善消化功能。

🌿 益生菌补充：酸奶或其他含有益生菌的食品可以帮助调节肠道菌群，增强消化能力。

如果症状持续或加重，请及时就医咨询专业医生的意见。通过科学的方法调整生活习惯，我们可以更好地管理乳糖不耐受带来的不适。💪