怀孕期间，准妈妈的身体需要额外的营养来支持胎儿的成长发育，同时也要维持自身的健康状态。那么，孕妇究竟需要补充什么呢？

首先，叶酸是必不可少的。它有助于预防胎儿神经管畸形，建议从备孕期开始每天补充400-800微克叶酸，并持续到怀孕早期。其次是铁元素，怀孕会增加母体对铁的需求，缺铁可能导致贫血，影响宝宝的生长发育。富含铁的食物包括红肉、菠菜和豆类。此外，钙和维生素D也是关键，它们能帮助宝宝骨骼发育，同时保护妈妈的骨密度。牛奶、奶酪和绿叶蔬菜都是不错的选择。

最后，不要忘记摄入足够的蛋白质，这对宝宝的器官发育至关重要。鸡蛋、鱼肉和坚果都是优质蛋白来源。均衡饮食结合适量运动，会让孕期更加轻松愉快哦！💡💪

孕期营养 健康生活 准妈妈必备