想要拥有迷人的翘臀吗？臀部肌肉锻炼不仅能提升美感，还能增强身体稳定性！首先，深蹲是经典动作之一 squat squat squat 🏋️‍♀️，记得保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖哦。其次，桥式 bridge bridge bridge 🛶也是一个好选择，平躺在地上，双腿弯曲，抬起臀部直到身体成一直线，坚持几秒再放下。此外，箭步蹲 lunge lunge lunge ⚡️可以有效刺激臀部肌肉，注意前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面即可。

记得锻炼前后都要做好热身和拉伸，避免受伤。每次训练建议3-4组，每组8-12次，根据自身情况调整重量和强度。坚持下去，你会看到明显的变化哦！💃臀部线条会让你更加自信满满，快来一起练起来吧！💪✨