大腿后侧的肌肉常常因为久坐而变得僵硬，定期进行腿部拉伸不仅能缓解紧张感，还能提升身体的灵活性哦！今天就来分享几个简单又有效的腿部拉伸动作，让你在家也能轻松练习。

首先试试站立前屈式：双脚并拢站立，慢慢弯腰向前，尽量让手指触碰地面，保持这个姿势15-20秒。如果够不到地面也没关系，可以用毛巾辅助，感受腿部后侧的拉伸感。接着是蝴蝶式：坐在地上，将脚底贴合，双手抓住双脚，轻轻向下压膝盖，保持呼吸顺畅，坚持半分钟。最后别忘了坐姿前伸腿：双腿伸直，上身缓慢向前弯曲，双手尽量去抓脚尖，保持5-10次深呼吸。记得每个动作都要缓慢进行，避免用力过猛导致受伤！

坚持每天做这些拉伸动作，你会发现走路都更轻盈了呢！💪🌈