想要在短时间内练出肌肉线条？这份科学健身计划一定要收藏！💪首先，制定合理的训练计划至关重要。每周安排4-5次力量训练，重点锻炼胸肌、背肌、腿部和核心肌群。动作可以选择深蹲 squat、硬拉 deadlift、卧推 bench press等复合动作，它们能同时刺激多个肌群，效率更高！💪

饮食方面也别忽视，多吃高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类，为肌肉生长提供充足原料🍗🐟。同时保证碳水化合物摄入，给身体提供能量储备⚡。记得每天喝足量的水，保持身体水分平衡💧。

最后，充足的休息同样重要！肌肉是在休息时修复和增长的，所以每晚争取7-8小时高质量睡眠😴。坚持四周，你会看到明显的进步！💪💪💪

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