骨盆运动正确做法图 🏋️♀️💪
发布时间：2025-06-23 02:19:52来源：
想要拥有平坦的小腹和优美的体态吗？骨盆运动是一个非常有效的方法！通过正确的骨盆运动，不仅可以帮助你改善体态，还能缓解腰背疼痛哦！但要注意，动作一定要规范，否则可能适得其反。以下是几个简单易学的骨盆运动小贴士👇：
首先，找到适合自己的姿势。可以尝试平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚踩地，双手自然放在身体两侧。接着，慢慢收紧腹部肌肉，想象将肚脐拉向脊柱，同时轻轻抬起骨盆，让身体形成一条直线。保持这个动作5-10秒，然后缓慢放下。重复8-10次为一组，每天做2-3组即可。
此外，还可以试试侧卧抬腿的动作。侧卧在垫子上，用前臂支撑头部，另一只手扶住腰部稳定身体。然后慢慢抬起上方的腿，尽量保持腿部伸直，感受大腿内侧和核心肌群的发力。每次抬腿坚持3-5秒后放下，重复10-15次。
记住，任何运动都需要循序渐进，切勿贪多求快。坚持下去，你会感受到身体的变化哦！💪✨
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