👩‍🍼 月子期间的饮食对于新妈妈来说非常重要，尤其是如何通过食物促进乳汁分泌。以下是一些简单又有效的催乳食谱，帮助新手妈妈轻松应对哺乳期的需求：

首先，可以试试用 猪蹄花生汤。猪蹄富含胶原蛋白，而花生含有丰富的蛋白质和脂肪，二者结合能有效促进乳汁分泌。制作时将猪蹄炖煮至软烂，加入适量花生和红枣，不仅营养丰富，还能让汤汁更加香浓。

其次，推荐 鲫鱼豆腐汤。鲫鱼肉质细嫩，搭配豆腐一起炖煮，既能补充优质蛋白质，又能增加乳汁分泌。这道汤清淡可口，非常适合产后身体虚弱的新妈妈。

最后，不要忘记多吃一些富含纤维的食物，比如 燕麦粥 和 蔬菜沙拉。这些食物不仅能帮助消化，还能为身体提供足够的能量，让你更有精力照顾宝宝。

🌟 小贴士：记得多喝水，保持充足的水分摄入，这对乳汁分泌同样重要哦！妈妈们可以根据自己的口味调整食材比例，享受美味的同时也能让宝宝喝到更多母乳。💪