骨骼肌偏低可能会影响我们的体能和健康状态，但通过科学合理的锻炼是可以改善的！首先，建议从基础力量训练开始，比如深蹲 squat 和俯卧撑 push-ups，这些动作可以有效刺激大腿和上肢的肌肉群。每周安排3-4次训练，每次30分钟左右即可。

其次，别忘了加入一些功能性训练，如壶铃摆动 kettlebell swings 或跳绳 jump rope，它们不仅能提升心肺功能，还能增强全身肌肉的协调性。记得热身 warm-up 十分重要，避免受伤，比如简单的拉伸 stretch 和动态活动 dynamic movements。

饮食方面也要注意补充优质蛋白质 protein，例如鸡胸肉 chicken breast、鸡蛋 eggs 和豆制品 tofu，为肌肉增长提供充足原料。保持规律作息 sleep well，给身体足够的时间恢复修复。

坚持下去，你会发现自己的体型更加紧实有力💪💪！