随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的饮食结构和热量摄入。减肥期间，了解每天需要摄入多少千焦是至关重要的第一步💪。一般来说，成年人每天的基础代谢率（BMR）决定了维持基本生命活动所需的最低能量。而减肥时，建议将每日总热量控制在比基础代谢率低300-500千焦左右，具体数值还需根据个人体重、运动量及目标调整。

例如，一位轻度活动的成年女性可能需要约6300-7700千焦/天来维持现状，而减肥时可适当减少至5800-7200千焦之间。但请注意，切勿过度节食，以免影响身体健康哦！🍎🥗

想要成功减肥，除了控制热量摄入，规律锻炼同样不可或缺🏃‍♀️。建议结合有氧运动与力量训练，既能燃烧脂肪，又能塑造体型。同时，保持充足睡眠和良好心态也是关键🔑。坚持下去，你一定能收获理想身材！💃🌟