抑郁症和焦虑症是一种常见的心理健康问题，它们可能让人感到无助和迷茫。但是否能够自愈取决于病情的严重程度和个人情况。对于轻度症状，通过调整生活方式可能会有所改善，比如规律作息、健康饮食、适度运动和培养兴趣爱好。此外，与家人朋友保持良好沟通也非常重要，他们的支持会成为你康复的重要力量💪。

然而，如果症状较为严重或持续时间较长，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。心理治疗如认知行为疗法（CBT）已被证实对抑郁症和焦虑症有效，它能帮助你重新认识自己的情绪模式，并学会更健康的应对方式📚。

请记住，心理健康就像身体健康一样需要关注，不要害怕寻求帮助。你并不孤单，每个人都有权利过上快乐的生活🌈。