怀孕期间，合理的饮食对妈妈和宝宝都至关重要。均衡营养不仅能帮助胎儿健康成长，还能让准妈妈保持良好的身体状态。以下是一份简单易做的孕妇餐食谱，供参考：

早餐可以选择一碗燕麦粥配上新鲜水果（如香蕉或蓝莓）和一片全麦吐司，搭配一杯温牛奶🥛。这不仅提供了丰富的膳食纤维和蛋白质，还为一天注入满满能量。

午餐可以准备一份清蒸鱼🐟，搭配糙米饭🍚和炒青菜。鱼肉富含优质蛋白和DHA，有助于宝宝大脑发育；蔬菜则提供维生素和矿物质，是健康之选。

下午茶时间推荐吃一些坚果🌰和酸奶🥛，既能补充能量，又能缓解饥饿感。但要注意适量，避免过量摄入热量。

晚餐建议清淡为主，比如鸡胸肉🍗沙拉或豆腐汤🍲，再搭配一小份杂粮饭。这样既能保证营养需求，又不会给肠胃增加负担。

记得多喝水哦 💧，保持身体水分充足！孕期饮食需多样化，确保各类营养素均衡摄取。如有特殊情况，请咨询专业医生或营养师哦！👶宝妈们加油！