现代生活节奏快，压力大，很多人晚上难以入眠。其实，通过饮食调节也能帮助改善睡眠质量。以下是一些助眠效果显著的食物推荐：

首先，牛奶是经典的选择。它富含色氨酸和钙，有助于大脑利用色氨酸合成助眠物质褪黑素🌙。睡前一杯热牛奶，不仅暖胃还能安抚情绪。

其次，香蕉也是不错的选择。香蕉中含有的镁和钾能够放松肌肉，同时其丰富的维生素B6有助于促进大脑合成血清素，让人感到平静和放松🫶。

此外，坚果类食品如杏仁和核桃也值得尝试。它们含有丰富的镁元素，能有效缓解焦虑，帮助身体进入深度睡眠状态🍴。

最后，蜂蜜水简单易得，睡前一小勺蜂蜜加入温水中饮用，可以提高血糖水平，让大脑停止分泌促进清醒的神经递质，从而更快入睡🍯。

记住，良好的睡眠习惯与健康饮食同样重要哦！🌙✨