睡眠瑜伽 🛌✨
发布时间：2025-07-07 02:32:57来源：
忙碌的生活让人身心疲惫，优质的睡眠成为现代人最渴望的“奢侈品”。然而，很多人因为压力大、失眠等问题难以入眠。这时，“睡眠瑜伽”便成了你的救星！它通过一系列舒缓的动作和呼吸法，帮助你放松身体、平静心灵，快速进入梦乡。
首先，选择一个安静舒适的环境至关重要。找一块柔软的垫子，穿上宽松的衣服，点燃一支香薰蜡烛或播放轻音乐，营造出温馨的氛围。接着，从简单的体式开始，比如婴儿式（Balasana）和桥式（Setu Bandhasana），这些动作能有效缓解背部紧张。配合深长的腹式呼吸，让气息自然流动，帮助大脑放空。
最后，尝试“尸体式”（Savasana）。平躺在地上，闭上眼睛，双手自然放置两侧，全身彻底放松。专注于每一次呼吸，感受身体逐渐沉入宁静之中。坚持练习几周后，你会发现不仅入睡时间缩短了，睡眠质量也大幅提升哦！🌙💤🌟
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