颈椎疼痛困扰着很多人，尤其是在长时间低头工作或学习后。颈椎按摩操是一种简单有效的缓解方法。首先，坐直身体，双手放在膝盖上，深呼吸三次放松全身。接着，缓慢地将头向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，每个方向保持15秒。然后，头部向前倾，下巴贴近胸口，停留15秒；再将头向后仰，目光望向天花板，同样保持15秒。最后，顺时针和逆时针各转头五圈，动作要轻柔。这套按摩操能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。记得每天坚持练习，效果更佳哦！💪同时注意保持正确的坐姿，避免长时间低头，为颈椎减负。如果症状持续严重，请及时就医检查。🌟