糙米是一种营养丰富的全谷物，保留了稻谷的胚芽和糠层，因此富含膳食纤维、维生素B族以及矿物质。它不仅能帮助改善消化系统功能，还能降低胆固醇，稳定血糖水平，是减肥和预防糖尿病的理想选择🌟。此外，糙米中的γ-氨基丁酸（GABA）有助于缓解压力，提升睡眠质量💤。

食用糙米的方法多种多样，可以将其与白米按比例混合煮饭，逐步适应其口感；也可以用来制作糙米粥、寿司或沙拉🥗。建议每天摄入适量糙米，每次约50克即可满足身体需求。不过，由于糙米较难咀嚼，肠胃敏感者应适量减少食用量，并充分浸泡后再烹饪。通过简单调整饮食习惯，糙米能为你的健康带来意想不到的好处💪！