怀孕早期是宝宝发育的关键时期，合理的饮食对准妈妈和胎儿都非常重要。这一周，建议多吃富含叶酸的食物，比如菠菜、橙子和全麦食品，帮助预防胎儿神经管畸形哦！早餐可以来一碗燕麦粥🥛配上一片全麦面包🍞，再加一个水煮蛋🍳。午餐可以选择清蒸鱼🐟搭配西兰花🥦和糙米饭🍚，既清淡又有营养。下午茶时间，不妨吃点坚果🥜和水果🍎。晚餐建议喝一碗红枣枸杞汤🍵，再配一些瘦肉炒青椒🫑。

记得多喝水💦，保持身体水分充足。同时避免生冷、辛辣食物，保护好自己和宝宝的健康。愿每位准妈妈都能享受这段特别的时光，并为宝宝的成长打下坚实的基础！👶💕