😴 很多人因为压力或焦虑难以入眠，其实通过简单的自我催眠技巧，就能帮助你快速放松身心，进入梦乡。首先，选择一个安静舒适的环境，躺下后闭上眼睛，深呼吸三次，慢慢吸气，再慢慢呼出。接着，集中注意力在自己的呼吸上，想象空气像温暖的水流一样进入身体，带走所有的紧张感。

🌟 接下来，从脚趾开始，逐渐将注意力集中在身体的每个部位，感受它们一点点变得沉重和放松。当你意识到自己正在胡思乱想时，温柔地把注意力拉回到呼吸上。还可以尝试在心中默念一些积极的话语，比如“我很安全，我会睡得很好”。这些正面暗示能有效减轻心理负担。

🌙 最后，保持这种放松状态几分钟，直到自然入睡。记住，练习是关键，每天坚持做几次，你会发现效果越来越好。愿每一个夜晚都充满宁静与美好✨