子宫内膜异位症是一种常见的妇科疾病，虽然需要专业医疗指导，但适当的锻炼也能帮助缓解症状和提高身体素质。以下是一些适合患者的锻炼建议：

🌟 轻柔运动

瑜伽和普拉提是不错的选择，它们能增强核心肌群的力量，同时改善身体的柔韧性。例如猫牛式（Cat-Cow Pose）可以帮助放松背部肌肉，减轻疼痛。

✨ 有氧运动

适度的有氧运动如快走或游泳，能促进血液循环，减少炎症。每周进行3-5次，每次30分钟即可。

💪 力量训练

简单的自重训练，比如深蹲或桥式动作，可以增强骨盆区域的稳定性，有助于缓解不适感。

需要注意的是，锻炼时应避免过度劳累，根据自身情况调整强度。如有任何不适，请立即停止并咨询医生。坚持科学锻炼，与健康同行！💪🧘‍♀️