最近天气转凉，运动爱好者小李发现自己打网球时手臂总是隐隐作痛，去医院检查后被告知患上了网球肘。虽然医生建议休息和物理治疗，但小李工作繁忙，希望能找到一些简单有效的家庭护理方法。以下是一些实用的家庭偏方，或许能帮助你缓解网球肘带来的不适：

首先，热敷是关键！每天用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位15-20分钟，可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。其次，适当按摩也很重要。可以用双手轻轻揉捏疼痛区域，或者请家人帮忙，力度以感到舒适为宜。此外，做一些简单的手腕拉伸动作也能有效放松肌肉，比如将手掌向上平举，用另一只手轻轻向后拉伸，保持几秒钟再放松。

最后，记得佩戴护腕哦！这不仅能提供支撑，还能减少日常活动对受伤部位的压力。如果症状持续不见好转，请及时就医，避免延误病情。💪

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