🌟 引言

固肾功是一种古老的中医养生方法，通过调整呼吸和动作来增强肾脏功能，提升身体素质。它不仅适合老年人，年轻人也可以通过练习来预防疾病、延缓衰老。今天就教大家如何正确练习固肾功吧！

🧘‍♀️ 第一步：准备与放松

找一个安静的地方，铺上瑜伽垫或软布。站立时双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。闭上眼睛，深吸一口气，感受空气进入体内，然后慢慢呼出，重复几次让心情平静下来。

🫀 第二步：调息与起势

双手缓缓抬起至胸前合十，同时慢慢吸气；随后将手放下，同时缓慢呼气。这个过程重复8次，帮助身体进入状态。接着，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体重心稳定。

💪 第三步：核心动作

双手握拳放在腰部两侧，手掌心朝外。吸气时，将上半身向后仰；呼气时，向前弯腰尽量触碰脚尖。这套动作重复6-10次，可以促进血液循环，强化腰部力量。

🌙 第四步：收功与冥想

最后回到初始站姿，双手合十置于胸前，闭目冥想1分钟。想象全身能量汇聚到肾脏部位，感受到温暖和舒适。完成整个流程后，缓缓睁开眼睛，结束练习。

💪 总结

坚持每天早晚练习固肾功，不仅能强健肾脏，还能改善睡眠质量、提高免疫力。快试试吧！💪✨