跑步是很多人选择的健身方式，但你知道自己的跑步心率是否合适吗？心率是衡量运动强度的重要指标，合理的跑步心率不仅能提升运动效果，还能避免过度训练带来的身体损伤。

一般来说，跑步时的理想心率应在最大心率的60%-80%之间。计算方法为：最大心率 = 220 - 年龄。例如，如果你25岁，那么你的最大心率约为195次/分钟，理想跑步心率范围则在117-156次/分钟之间。通过佩戴心率监测设备，可以实时掌握自己的心率状态，确保跑步在安全有效的范围内。

此外，跑步前的热身和跑步后的拉伸同样重要，它们能帮助你更好地适应运动节奏，减少肌肉拉伤的风险。坚持科学跑步，不仅能让身体更强健，还能享受运动带来的乐趣和满足感！🏃‍♀️💨

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