小腿酸痛、膝盖僵硬？别担心，小长假结束后的身体修复从现在开始！💪

第一步：拉伸放松 🤸‍♀️

回家后先来一组简单的拉伸动作，比如弓步压腿、站立小腿拉伸等，每个动作保持15-20秒，帮助肌肉缓解紧张状态。

第二步：热敷促进血液循环 🔥

用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次10分钟，可以加速乳酸代谢，让双腿迅速恢复活力。

第三步：泡脚+按摩 🛁👣

温水泡脚（可加入几滴精油）不仅能舒缓疲劳，还能改善睡眠质量。如果条件允许，找专业人员进行腿部按摩更佳哦！

最后，记得多喝水补充流失的水分，同时保证充足休息时间，给身体足够的时间自我修复。✨

下次爬山前一定要做好热身运动，避免肌肉过度劳累！⛰️🌟