最近有朋友问我：“爬山后腿疼得厉害，需要多久才能恢复？”其实，这取决于你的身体状况以及爬山时的强度。一般来说，轻微的肌肉酸痛会在1-3天内自行缓解，但如果疼痛持续时间较长或伴有肿胀，则可能需要更长时间甚至就医检查。

对于普通人群来说，以下几点可以帮助加速恢复：

✨ 热敷与按摩：回家后可以先用热水袋对酸痛部位进行热敷，再配合轻柔按摩促进血液循环，缓解肌肉紧张。

🌟 适当拉伸：第二天可以做一些简单的腿部拉伸动作，比如站立前弓步或者小腿拉伸，但避免过度用力。

💧 补充水分与营养：多喝水帮助代谢废物排出，同时摄入富含蛋白质和维生素的食物，有助于修复受损组织。

🏃‍♀️ 减少剧烈运动：在恢复期内尽量避免高强度活动，给身体足够的时间自我修复。

如果几天后仍未见好转，请及时咨询医生哦！💪