发现自己意外怀孕却又不打算继续妊娠时，首先要冷静下来，不要慌张。这是一个需要认真思考和慎重决定的过程。首先，建议尽快去医院进行专业的检查，确认怀孕的具体情况以及适合自己的处理方式。医生会根据你的身体状况提供科学合理的建议，比如药物流产或手术流产等。

同时，可以与信任的人分享你的想法，听取他们的意见和支持。无论是家人、朋友还是伴侣，他们可能会为你提供情感上的帮助。在这个过程中，保持良好的心态非常重要。如果感到焦虑或者压力过大，不妨尝试一些放松的方法，比如听音乐、阅读或者散步。

无论做出什么选择，请确保它是经过深思熟虑的，并且是在充分了解相关信息后做出的决定。希望你能顺利度过这段特殊时期，未来一切顺遂✨。