怀孕期间，由于激素变化和子宫增大压迫肠道，很多准妈妈都会遇到便秘的问题。这不仅让身体感到不适，还可能影响孕期健康。那么，如何缓解孕期便秘呢？

首先，饮食调整是关键。多吃富含膳食纤维的食物，比如全谷物燕麦inoa oats🍞、新鲜水果（如苹果🍎、梨🍐）和蔬菜🥬。同时，每天保证充足的水分摄入，至少8杯水💧，有助于软化大便，促进排便。

其次，适当运动也很重要。散步🚶‍♀️、孕妇瑜伽🧘‍♀️都是不错的选择，既能帮助肠道蠕动，又能放松心情。但要注意避免剧烈运动哦！

最后，养成定时排便的习惯。每天固定时间去厕所蹲一蹲，即使没有便意，也可以训练身体形成规律。

如果以上方法无效，建议咨询医生，必要时可使用安全的通便药物。记住，保持积极乐观的心态才是最重要的💕！