想要快速增肥却又不知道从何下手？别担心！以下这些方法或许能帮到你💪：

首先，增加热量摄入是关键！每天多吃几餐，每顿饭都尽量选择高热量、高营养的食物，比如坚果、牛油果🥑和全脂牛奶🥛。可以尝试在日常饮食中加入奶昔shake或者能量棒，这样既能补充能量，又不会觉得太饱。

其次，力量训练很重要💪。通过力量训练可以促进肌肉增长，而肌肉比脂肪更重，这会让你看起来更结实。建议每周进行3-4次的力量训练，每次锻炼不同的肌群。

最后，保持规律的生活习惯⏰。充足的睡眠和良好的心态有助于身体吸收营养，从而达到更好的增重效果。记住，增重的过程需要耐心，不要急于求成哦！

坚持以上方法，相信不久后你就能拥有理想的好身材啦！💪