腰部和背部的酸痛常常让人感到不适，尤其是在长时间保持坐姿或劳累后。其实，通过按摩特定的穴位可以有效缓解这种疼痛。以下是一些简单易行的方法，让你在家就能轻松应对背痛问题：

📍 肩井穴

位于肩膀最高点与颈部连线的中点处，轻轻按压此位置能够放松肩颈肌肉，减轻背部压力。建议用拇指施力，每次持续约3分钟。

📍 天宗穴

找到肩胛骨中央凹陷的地方，稍作定位后进行轻柔按揉，有助于改善局部血液循环，缓解深层肌肉紧张。

📍 委中穴

位于膝盖后方腘窝正中，用手指按压此处可促进下肢血液回流，间接舒缓背部负担。注意力度适中，避免过度刺激。

记得在操作前先清洁双手，并根据自身情况调整力度哦！如果症状严重，请及时就医检查。💪✨

此外，日常生活中也要注意保持良好的姿势，适当活动身体，才能更好地预防背痛的发生！🏃‍♀️💬