在生活中，很多人因为工作压力或生活琐事导致失眠或者睡眠质量不佳。其实，通过合理的饮食搭配，可以有效帮助我们放松身心，提高睡眠质量。今天就来聊聊哪些食物能起到安神助眠的作用吧！🌙

首先，牛奶是一个不错的选择。它含有丰富的色氨酸和钙质，可以帮助身体制造褪黑激素，从而促进睡眠。睡前一杯热牛奶，不仅暖胃还能让人感到安心。🥛

其次，香蕉也是一个很好的选择。香蕉富含镁和钾，这两种矿物质有助于肌肉放松。此外，香蕉中的维生素B6还能帮助大脑合成血清素，让人更容易进入梦乡。🍌

最后，不要忘记坚果类食品，比如杏仁和核桃。它们含有丰富的镁元素，能够缓解焦虑情绪，同时提供健康的脂肪，为身体补充能量。睡前一小把坚果，既健康又美味。🥜

记住，良好的生活习惯加上适当的饮食调整，才能让我们拥有高质量的睡眠哦！🌙💤