焦虑症是一种常见的心理问题，很多人在面对压力时会感到无助。但其实，通过一些简单的方法，我们可以帮助自己缓解焦虑情绪，重拾内心的平静。

首先，深呼吸是快速放松的有效方法之一。当你感到紧张时，尝试闭上眼睛，慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓慢呼气8秒。这种腹式呼吸法能有效降低心率，让你迅速平静下来。（吸氧动作）

其次，规律的运动也能显著改善焦虑症状。每天抽出半小时散步、瑜伽或慢跑，不仅能让身体更健康，还能释放让人愉悦的内啡肽，让心情变得轻松愉快。（跑步动作）

最后，学会合理安排时间，避免过度劳累也很重要。给自己设定实际可行的目标，完成任务后适当奖励自己，培养积极的生活态度。（奖杯动作）

记住，关爱自己的心理健康永远是第一位的！💪