对于深受网球肘困扰的朋友来说，找到合适的治疗方法至关重要。这里给大家分享几个简单实用的小技巧，帮助你快速缓解不适症状。

首先，热敷和冷敷交替使用是一个不错的选择。每天早晚用热毛巾敷患处15分钟，可以促进血液循环；而在运动后出现肿胀时，则可尝试冷敷来减轻炎症。其次，适当休息避免过度使用手臂也非常重要。如果工作需要频繁抬手，记得每隔一小时停下来活动一下手腕，做一些简单的拉伸动作。此外，佩戴护肘护腕能够有效减少肘部受到的压力，防止病情加重。最后，坚持进行专业的康复训练，比如握拳、旋转手腕等小练习，有助于增强肌肉力量，从根本上改善问题。

记住，任何自我护理措施都应结合医生建议，切勿盲目操作哦！💪massage