牙齿松动和疼痛可能是由多种原因引起的，比如牙龈炎、牙周病或者外伤等。面对这种情况，首先要保持冷静，并采取以下措施：

首先，避免用患侧咀嚼食物，以免加重牙齿的负担或引发更多不适。其次，注意口腔卫生，使用软毛牙刷轻柔清洁牙齿，并配合使用牙线清理牙缝中的残留物。如果疼痛明显，可以适量使用冷敷来缓解局部肿胀，但切勿直接将冰块贴在牙齿上，以防刺激牙髓导致更严重的问题。

同时，建议尽快预约牙医进行专业检查。牙医可以通过X光片了解牙齿的具体状况，并根据情况提供针对性治疗方案，如洗牙、根管治疗或修复松动牙齿等。拖延时间可能会让问题恶化，甚至导致牙齿脱落。

总之，牙齿健康不容忽视，及时就医是解决问题的关键！💪🦷