如何正确进行杠铃弯举提升肱二头肌力量
发布时间：2025-06-25 22:41:14来源：
想要练出结实的肱二头肌？杠铃弯举是一个简单又高效的训练动作！💪但要想达到最佳效果，掌握正确的技巧至关重要。首先，选择适合自己的重量，确保动作标准而不是借助惯性完成。双脚与肩同宽站立，双手正握杠铃，手臂自然下垂于身体两侧。弯曲手肘将杠铃提起至肩膀高度，注意保持上臂固定不动，仅靠前臂发力。吸气时慢慢放下杠铃回到起始位置，重复动作时保持核心收紧。建议每组8-12次，完成3-4组即可。记得训练前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！🌟通过坚持练习，你会感受到肌肉逐渐变得更加紧实有力。加油，健身达人！💪🔥
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