想要拥有紧致迷人的PC肌肉？那就跟着这份图解练习指南来吧！首先，热身运动必不可少，可以做一些简单的拉伸动作，避免受伤。接着，尝试深蹲动作，站直后双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持几秒再起身，重复15次一组，做三组。此外，桥式也是一个很好的选择，平躺在地面上，双膝弯曲，脚掌踩地，抬起臀部，保持几秒后放下，同样进行三组，每组15次。最后，记得完成这些训练后做些放松拉伸的动作哦！坚持下去，你会看到明显的变化，无论是身材曲线还是自信心都会得到提升呢！💪✨