如何缓解DOMS带来的肌肉酸痛？
发布时间：2025-07-27 03:33:05来源：
💪 什么是DOMS？
DOMS（延迟性肌肉酸痛）通常发生在剧烈运动后24至72小时，是由于肌肉纤维微小损伤引起的。这种酸痛感虽然常见，但对健身爱好者来说却是一种挑战。如果你最近尝试了新的训练计划或加大了强度，DOMS可能会找上门来。
🧘♀️ 如何缓解DOMS？
1. 温和拉伸：运动后的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减少酸痛感。
2. 热敷与冷敷交替：热敷促进血液循环，冷敷则能减轻炎症和肿胀。
3. 按摩：轻柔按摩可以加速肌肉恢复，释放压力点。
4. 补充营养：多摄入富含蛋白质和抗氧化剂的食物，比如鸡蛋、坚果和蓝莓。
5. 保持水分：喝水有助于排除体内代谢废物，加速恢复过程。
💡 小贴士：DOMS是身体适应新挑战的过程，适度休息同样重要。不要急于再次高强度训练，给肌肉足够时间修复！💪✨
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