怎样让下边变紧实✨提臀瑜伽,塑造完美曲线!
2025-03-23 05:30:56
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导读 想要拥有紧实的臀部线条?试试提臀瑜伽吧!通过一些简单又有效的体式练习,不仅能让臀部更紧实,还能改善体态哦~首先推荐“桥式”,平躺在
想要拥有紧实的臀部线条?试试提臀瑜伽吧!通过一些简单又有效的体式练习,不仅能让臀部更紧实,还能改善体态哦~首先推荐“桥式”,平躺在瑜伽垫上,双脚踩地与肩同宽,双手放于身体两侧,慢慢抬起臀部,保持几秒后放下。重复10次为一组,做3组即可。
接着尝试“侧卧抬腿”,侧卧在垫子上,一条腿尽量向上抬起再放下,这能有效锻炼大腿内外侧及臀部肌肉。每条腿做15次,换另一条腿重复动作。
最后别忘了“猫牛式”,跪姿准备,吸气时抬头挺胸下沉腰部;呼气时弓背低头。这套动作不仅能放松脊柱,还能促进血液循环,让臀部更有弹性💪。
记得每次练习前后做好热身和拉伸,避免受伤哦!坚持下去,你会看到明显的变化~💃
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