怎样让下边变紧实✨提臀瑜伽，塑造完美曲线！
发布时间：2025-06-17 03:47:04来源：
想要拥有紧实的臀部线条？试试提臀瑜伽吧！通过一些简单又有效的体式练习，不仅能让臀部更紧实，还能改善体态哦～首先推荐“桥式”，平躺在瑜伽垫上，双脚踩地与肩同宽，双手放于身体两侧，慢慢抬起臀部，保持几秒后放下。重复10次为一组，做3组即可。
接着尝试“侧卧抬腿”，侧卧在垫子上，一条腿尽量向上抬起再放下，这能有效锻炼大腿内外侧及臀部肌肉。每条腿做15次，换另一条腿重复动作。
最后别忘了“猫牛式”，跪姿准备，吸气时抬头挺胸下沉腰部；呼气时弓背低头。这套动作不仅能放松脊柱，还能促进血液循环，让臀部更有弹性💪。
记得每次练习前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！坚持下去，你会看到明显的变化～💃
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