便秘是很多人都会遇到的问题，尤其是在忙碌的工作日或者旅行途中。以下是一个简单又实用的催便方法，只需要5分钟就能帮助你缓解不适。

首先，找一个安静舒适的地方坐下或站稳，保持身体放松。深呼吸三次，慢慢吸气，再慢慢呼出，让自己的心情平静下来。接着，轻轻按摩腹部，顺时针方向进行，力度适中，这样可以促进肠道蠕动。如果条件允许，可以尝试做几个简单的瑜伽动作，比如猫牛式或婴儿式，这些动作有助于舒缓肠道压力。

此外，喝一杯温水或蜂蜜水也能刺激肠胃活动。如果你觉得有必要，可以在医生指导下服用一些温和的通便药物。记得平时多摄入富含纤维的食物，比如水果、蔬菜和全谷物，同时保持规律的运动习惯，这样才能长期避免便秘问题。

🌟小贴士：养成每天定时上厕所的习惯，不要忽视身体发出的信号哦！💪